Питання, які ставлять
майбутні учасники kremalish
Зібрали найпоширеніші запитання і дали чесні відповіді. Якщо твого питання тут немає — напиши нам.
Перші кроки з kremalish
"Я давно не тренувався. Чи зможу я встигати за програмою?"
kremalish починає з твого поточного рівня, а не з "ідеального" стандарту. Перший тиждень — це знайомство з рухами та оцінка можливостей. Програма адаптується під тебе, а не навпаки. Багато наших учасників починали після років без тренувань і досягли чудових результатів.
Факт: 67% учасників kremalish не мали регулярної фізичної активності перед приєднанням до програми.
"Скільки часу потрібно приділяти щодня?"
Foundation трек: 45-60 хвилин на день (включно з ранковими та вечірніми ритуалами). Evolution: 60-90 хвилин. Mastery: 90-120 хвилин. Але це не означає 2 години в залі — це комплексний підхід: фізичні вправи + ментальні практики + харчування + спільнота.
• Тренування: 40 хв
• Ментальні практики: 15 хв
• Планування харчування: 20 хв
• Спільнота: 15 хв
"Що, якщо в мене нема досвіду з медитацією або ментальними практиками?"
Більшість наших учасників приходять саме так. kremalish не вимагає попереднього досвіду — ми починаємо з простих 2-хвилинних дихальних вправ і поступово розвиваємо навички. Головне — відкритість до нового, а не попередня підготовка.
Про програми та адаптацію
"Як kremalish адаптує програму під мій режим роботи?"
Ми розуміємо реальність чоловіків 30+: робота, сім'я, командировки. Програма має кілька варіантів виконання: повний (дома/у залі), скорочений (20 хв), мобільний (готель/офіс). Ти завжди можеш адаптувати під обставини, не втрачаючи прогресу.
"Чи потрібно спеціальне обладнання для тренувань?"
Foundation і Evolution можна виконувати з мінімальним обладнанням: гантелі, резинки, килимок. Mastery включає більше варіацій, але також адаптується під домашні умови. kremalish фокусується на функціональності, а не на складному обладнанні.
"Що робити, якщо не подобаються деякі вправи або продукти?"
kremalish — не диктатура. Кожна вправа має 2-3 альтернативи, кожен продукт можна замінити на подібний за макроелементами. Ментор допоможе знайти варіанти, які підходять саме тобі. Головне — рух у правильному напрямку, а не ідеальне виконання чужих рекомендацій.
"Як поєднати сімейне меню з моїм планом харчування?"
kremalish не відокремлює тебе від сім'ї. Навпаки — пропонуємо варіанти здорових страв, які сподобаються всім. Багато учасників зазначають, що вся родина почала харчуватися краще завдяки програмі. Це не дієта — це спосіб життя.
"Чи є в kremalish варіанти для різних дієтичних потреб?"
Так, ми адаптуємо програму під різні підходи до харчування:
Головне — принципи якісного харчування, а конкретні продукти адаптуємо під твої переконання і потреби.
Результати та часові рамки
"Коли я побачу перші результати?"
Але найважливіші зміни — ментальні — часто відчуваються вже після перших тижнів. Участь у спільноті, нові звички, відчуття контролю над життям.
"Скільки часу потрібно, щоб звикнути до нового режиму?"
Перші 3 тижні — найскладніші. Мозок опирається змінам, тіло адаптується, старі звички "тягнуть назад". Але з 4-го тижня стає легше, а з 8-го — нові звички починають працювати автоматично.
Підтримка в складний період: перші місяць ментор і спільнота приділяють тобі максимум уваги. Ти не залишишся сам з труднощами.
"Що робити, якщо прогрес зупинився?"
Плато — нормальна частина розвитку. kremalish має протоколи для "пробивання" плато: зміна інтенсивності, нові виклики, корекція харчування. Ментор допоможе знайти причину застою і варіанти рішення.
"Чи можна досягти результатів без ідеального дотримання?"
kremalish побудована на принципі "80/20": 80% часу дотримуйся програми, 20% — живи життям. Ідеальність не потрібна — потрібна послідовність. Навіть 70% виконання дає значні результати.
Спільнота і підтримка
"Як працює підтримка спільноти? Я інтроверт."
kremalish brotherhood — це не нав'язлива спільнота. Ти сам вибираєш рівень залученості: можеш бути активним учасником обговорень або тихим спостерігачем, який отримує мотивацію від успіхів інших.
• Закриті чати для обміну досвідом
• Щотижневі онлайн-зустрічі (участь необов'язкова)
• Особисті повідомлення менторів
• Групові виклики (за бажанням)
Хто твої братія в kremalish?
"Що робити, якщо виникли особисті проблеми під час програми?"
Життя не зупиняється на час розвитку. kremalish має протоколи для життєвих криз: хвороба, сімейні проблеми, робочі завали. Ментор допоможе адаптувати програму під обставини, а не кинути її.
"Чи можна перейти на інший трек під час програми?"
Так, гнучкість — частина філософії kremalish. Якщо Foundation виявився занадто простим — переходь на Evolution. Якщо Mastery — занадто інтенсивним — спускайся на Evolution. Головне — прогрес, а не престиж.
Практичні питання
Швидкі відповіді
Що входить у вартість треку?
Персоналізована програма, доступ до спільноти, підтримка ментора, матеріали та ресурси, щомісячні корекції програми.
Чи можна призупинити програму?
Так, до 2 місяців на рік можна "заморозити" програму з попередженням за тиждень. Доступ до матеріалів зберігається.
Як відбувається оплата?
Щомісячна підписка, автоматичне списання. Можна скасувати в будь-який момент з повідомленням за 3 дні.
Скільки часу займає онбординг?
Перший тиждень — знайомство з платформою, оцінка рівня, налаштування програми під тебе. Активні тренування починаються з другого тижня.
Чи є пробний період?
Перші 14 днів — адаптаційний період. Якщо kremalish не підходить, повертаємо 100% оплати без запитань.
Як швидко отримаю доступ після оплати?
Протягом 24 годин отримаєш доступ до платформи та зв'язок з ментором для початкового планування.